Sibel Hoca
Kayıtlı Kullanıcı
Yıllarca masa başında oturup "Bu bel çevresi nasıl böyle oldu abi ya?" diye kendi kendimize sormayanımız kalmamıştır herhalde. Spor salonlarına servet döküp iki gün sonra gitmeyi bırakan o büyük kitle var ya, işte tam olarak o biziz. Peki salon şart mı, yoksa şu salonun ortasında, halının üzerinde bu işi bitirebilir miyiz?
Bilim bu konuda gayet net aslında, vücut kalori harcarken "Dur ya, bu adam salonda değil evde hareket ediyor, oradaki yağları yakmayayım" demiyor. Sistem basit; aldığın enerjiden fazlasını harcadığın an o depolanmış yağlar erimeye başlıyor. Yani evet, evde o göbek gayet güzel erir.
Bölgesel zayıflama diye bir şeyin olmadığını kabul ederek başlayalım mı işe, vallahi billahi öyle bir mucize yok. Hani gün boyu yüzlerce mekik çekip sadece karındaki yağları eritebileceğini sananlar var ya... Maalesef metabolizma öyle çalışmıyor, vücut nereden yağ yakacağına kendi karar veriyor.
Mutfak işini çözmeden salondaki adam bile göbeğini eritemezken, biz evde nasıl başaracağız peki? Cevap basit: Beslenme ritmini düzene sokarak ve o tabağa koyduğumuz porsiyonları biraz küçülterek. Kalori açığı yaratmadığımız sürece evde akşama kadar zıplasak bile o tartı değişmez.
Evde yapılabilecek en kral antrenman türü HIIT denilen, yani yüksek yoğunluklu aralıklı yüklenmeler. Squat yapıyorsun, olduğun yerde koşuyorsun, ardından biraz plank... İnanın iki metrekarelik bir halı alanı tüm bu süreç için fazlasıyla yeterli oluyor.
Aralıklı oruç mu yapsak, karbonhidratı tamamen mi kessek... Kafa o kadar karışık ki bu hususta. Aslında mucizevi bir diyet modeli yok; sürdürülebilir olan, sizin yaşam tarzınıza uyan en iyi modeldir.
Sadece mekik çekerek o göbeğin gideceğine inanmak, tam anlamıyla kendimizi kandırmak olur. Mekik karın kaslarını güçlendirir, sertleştirir ama üzerindeki yağ tabakasını eritmez. Yağ tabakası erimeden de altındaki o güçlü kasları kimse göremez...
Uyku konusunu hep hafife alıyoruz ya, işte en büyük hatayı orada yapıyoruz galiba. Yetersiz uyuduğumuzda kortizol hormonu tavan yapıyor, vücut stresi algılayıp özellikle bel çevresindeki yağları korumaya alıyor. Hatta direkt depoluyor desem yeridir.
Metabolizmayı canlandırmak için gün içinde hareketli kalmak şart, yani sadece 30 dakika evde egzersiz yapıp kalan 23 saati koltukta yatay geçirmemek lazım. Evin içinde tur atın, merdivenleri tercih edin, su almaya kendiniz kalkın.
Su içmeyi unutuyoruz abi, bildiğin unutuyoruz işte. Vücutta yeterli su olmadığında yağ yakımı süreci doğrudan yavaşlıyor, metabolizma adeta kaplumbağa hızına düşüyor. Yanınızda sürekli bir sürahi ya da matara bulundurmak bu yüzden çok pratik bir çözüm.
Özetle, dışarıdaki o büyük ve pahalı tesisler olmadan da bu iş bal gibi olur. Yeter ki ne yediğimize biraz dikkat edelim, evde kendimize ufak bir hareket alanı açalım ve en önemlisi... Pes etmeyelim.
Bilim bu konuda gayet net aslında, vücut kalori harcarken "Dur ya, bu adam salonda değil evde hareket ediyor, oradaki yağları yakmayayım" demiyor. Sistem basit; aldığın enerjiden fazlasını harcadığın an o depolanmış yağlar erimeye başlıyor. Yani evet, evde o göbek gayet güzel erir.
Bölgesel zayıflama diye bir şeyin olmadığını kabul ederek başlayalım mı işe, vallahi billahi öyle bir mucize yok. Hani gün boyu yüzlerce mekik çekip sadece karındaki yağları eritebileceğini sananlar var ya... Maalesef metabolizma öyle çalışmıyor, vücut nereden yağ yakacağına kendi karar veriyor.
Mutfak işini çözmeden salondaki adam bile göbeğini eritemezken, biz evde nasıl başaracağız peki? Cevap basit: Beslenme ritmini düzene sokarak ve o tabağa koyduğumuz porsiyonları biraz küçülterek. Kalori açığı yaratmadığımız sürece evde akşama kadar zıplasak bile o tartı değişmez.
Evde yapılabilecek en kral antrenman türü HIIT denilen, yani yüksek yoğunluklu aralıklı yüklenmeler. Squat yapıyorsun, olduğun yerde koşuyorsun, ardından biraz plank... İnanın iki metrekarelik bir halı alanı tüm bu süreç için fazlasıyla yeterli oluyor.
Aralıklı oruç mu yapsak, karbonhidratı tamamen mi kessek... Kafa o kadar karışık ki bu hususta. Aslında mucizevi bir diyet modeli yok; sürdürülebilir olan, sizin yaşam tarzınıza uyan en iyi modeldir.
Sadece mekik çekerek o göbeğin gideceğine inanmak, tam anlamıyla kendimizi kandırmak olur. Mekik karın kaslarını güçlendirir, sertleştirir ama üzerindeki yağ tabakasını eritmez. Yağ tabakası erimeden de altındaki o güçlü kasları kimse göremez...
Uyku konusunu hep hafife alıyoruz ya, işte en büyük hatayı orada yapıyoruz galiba. Yetersiz uyuduğumuzda kortizol hormonu tavan yapıyor, vücut stresi algılayıp özellikle bel çevresindeki yağları korumaya alıyor. Hatta direkt depoluyor desem yeridir.
Metabolizmayı canlandırmak için gün içinde hareketli kalmak şart, yani sadece 30 dakika evde egzersiz yapıp kalan 23 saati koltukta yatay geçirmemek lazım. Evin içinde tur atın, merdivenleri tercih edin, su almaya kendiniz kalkın.
Su içmeyi unutuyoruz abi, bildiğin unutuyoruz işte. Vücutta yeterli su olmadığında yağ yakımı süreci doğrudan yavaşlıyor, metabolizma adeta kaplumbağa hızına düşüyor. Yanınızda sürekli bir sürahi ya da matara bulundurmak bu yüzden çok pratik bir çözüm.
Özetle, dışarıdaki o büyük ve pahalı tesisler olmadan da bu iş bal gibi olur. Yeter ki ne yediğimize biraz dikkat edelim, evde kendimize ufak bir hareket alanı açalım ve en önemlisi... Pes etmeyelim.
