Ceren Kalaycı
Kayıtlı Kullanıcı
Gym’e gidip o halterin altına giren ya da evde eşya taşırken belini sakınan herkesin aklında hep aynı soru var sanırım. Spor salondaki o son sette ağırlığı yukarı itince basur olur muyum endişesi... Yalan yok, tıp dünyasında intraabdominal basınç denilen o karın içi basıncı bir anda tavan yaptırırsanız makat bölgesindeki pleksus venleri adeta patlama noktasına geliyor. Yani evet, doğrudan sebep olmasa bile uyuyan devı fazlasıyla uyandırıyor bu durum.
Abi vallahi billahi o ağırlığı kaldırırken nefesi tutup ıkınmak kadar tehlikeli bir şey yok bu merette. Valsalva manevrası deniyor buna tıp dilinde ama halk arasında bildiğin kendini kasmak işte. Nefesini tutup da yükü yukarı basmaya çalıştığın an, rektal bölgedeki o hassas venöz yapılar bir anda balon gibi şişmeye başlıyor. Bir de bakmışsın ki ertesi gün o lanet ağrıyla uyanmışsın...
Şimdi "Hiç mi spor yapmayalım yani, ağır poşet de mi taşımayalım?" dediğinizi duyar gibiyim. Mesele ağırlığın kendisinden ziyade onu nasıl kaldırdığında bitiyor aslında. Diyafram nefesini doğru kullanıp yükü bacaklara dağıtırsan, o pelvik taban kaslarına binen yükü yarı yarıya hafifletirsin. Hani o ağrıyı bir kere çeken bilir, bir daha yaşamamak için doğru teknikle kaldırmayı öğrenmek şart.
Bazen hastalar geliyor, "Hocam ben sadece 10 kilo kaldırdım ama durum bu" diye yakınıyor. İşte oradaki püf noktası kronik doku zayıflığıyla birleşen anlık yüksek basınç. Zaten o anal kanaldaki vasküler yastıkçıklar biraz gevşemeye görsün, sen en ufak bir yanlış yüklenmede süreci hızlandırmış oluyorsun. Yani tek bir hareket değil, biriken o basınç biriktirip biriktirip patlatıyor işi...
Ağır kaldırırken nefesini asla tutma, yükü kaldırırken derin derin nefes ver ki karın içindeki o basınç dışarı tahliye olsun. Bir de tabii antrenman sonrasında ya da günlük hayatta lifli beslenmeyi, bol su içmeyi ihmal etmemek lazım. Yoksa hem salonda ağırlık kaldırıp hem masada kabız kalırsan... Neyse, gerisini siz anlayın zaten.
Abi vallahi billahi o ağırlığı kaldırırken nefesi tutup ıkınmak kadar tehlikeli bir şey yok bu merette. Valsalva manevrası deniyor buna tıp dilinde ama halk arasında bildiğin kendini kasmak işte. Nefesini tutup da yükü yukarı basmaya çalıştığın an, rektal bölgedeki o hassas venöz yapılar bir anda balon gibi şişmeye başlıyor. Bir de bakmışsın ki ertesi gün o lanet ağrıyla uyanmışsın...
Şimdi "Hiç mi spor yapmayalım yani, ağır poşet de mi taşımayalım?" dediğinizi duyar gibiyim. Mesele ağırlığın kendisinden ziyade onu nasıl kaldırdığında bitiyor aslında. Diyafram nefesini doğru kullanıp yükü bacaklara dağıtırsan, o pelvik taban kaslarına binen yükü yarı yarıya hafifletirsin. Hani o ağrıyı bir kere çeken bilir, bir daha yaşamamak için doğru teknikle kaldırmayı öğrenmek şart.
Bazen hastalar geliyor, "Hocam ben sadece 10 kilo kaldırdım ama durum bu" diye yakınıyor. İşte oradaki püf noktası kronik doku zayıflığıyla birleşen anlık yüksek basınç. Zaten o anal kanaldaki vasküler yastıkçıklar biraz gevşemeye görsün, sen en ufak bir yanlış yüklenmede süreci hızlandırmış oluyorsun. Yani tek bir hareket değil, biriken o basınç biriktirip biriktirip patlatıyor işi...
Ağır kaldırırken nefesini asla tutma, yükü kaldırırken derin derin nefes ver ki karın içindeki o basınç dışarı tahliye olsun. Bir de tabii antrenman sonrasında ya da günlük hayatta lifli beslenmeyi, bol su içmeyi ihmal etmemek lazım. Yoksa hem salonda ağırlık kaldırıp hem masada kabız kalırsan... Neyse, gerisini siz anlayın zaten.
