Hakan Ulu
Kayıtlı Kullanıcı
Yatakta dönüp durmaktan helak olduk ülkecek, akşam o telefon ekranına bakmayı bırakmıyoruz çünkü. Mavi ışık dediğin şey beynin melatoninine çomak sokuyor, resmen sabah oldu sanıyor o zavallı organ. Kapatacaksın o zıkkımı yatmadan en az bir saat önce, başka yolu yok. Valla bak, ekranı karartmadığın sürece o uyku sana haram.
Gündüz yoruluyoruz ama beden yorulmuyor ki, kafayı boşaltamıyoruz bir türlü. Karanlık ve soğuk bir oda lazım bize, hani şöyle buz gibi, katran gibi kapkaranlık... Serinlik melatonini tetikler, vücut sıcaklığı düşmeden o derin uykuya geçemezsin abi. Oda sıcaklığı 18 dereceyi geçmeyecek, dökülecek o ter ama sıcakta yatılmayacak.
Akşamın sekizinde o koyu çayı, filtre kahveyi gömüyoruz sonra neden gözüme uyku girmiyor. Kafein vücutta altı sekiz saat cirit atıyor, sen uyudum sanıyorsun ama beynin arkada pavyon ışığı gibi yanıp sönüyor. Kafeini öğleden sonra keseceksin, net. Yarılanma ömrü diye bir şey var kimse bunu hesaba katmıyor...
Yatış saatin bir gün gece üç, ertesi gün akşam on olursa o biyolojik saat darmadağın olur elbette. Hafta sonu geldi diye düzeni bozmak en büyük hainlik kendimize. Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkacağız, vücut ritme aşık çünkü. İçeride çalışan o muazzam mekanizmayı kendi elimizle bozuyoruz vallahi.
Yatak dediğin sadece iki şey için kullanılır, biri uyku diğeri malum... Yatakta çalışmak, televizyon izlemek, dertlenmek beynin kafasını karıştırıyor. Beyin orayı çalışma masası sanıyor sonra, girince içeri cin gibi açılıyor gözler. Yatağa sadece uykun geldiğinde gireceksin, gelmedi mi, kalk git salonda otur...
O ağır akşam yemekleri yok mu, mideyi çöplüğe çevirip sonra deliksiz uyku bekliyoruz. Vücut sindirimle uğraşırken derin uykuya nasıl geçsin, imkanı var mı ya? Akşam hafif yenecek, sindirim sistemi gece mesai yapmayacak. Yatmadan üç saat önce boğazı tutmak şart, başka türlü o uykudan verim alamazsın.
Gündüz biraz güneş göreceğiz, o gözler sabah ışığını alacak ki gece ne zaman yatacağını bilsin. Bütün gün kapalı ofislerde, yapay ışıklar altında çürüyoruz sonra gece olunca... Güneş ışığı girmeyen bünyeye melatonin falan girmez, gündüzü gündüz gibi yaşayacaksın.
Stres dediğin meret kortizolü tavan yaptırıyor, o hormon tepedeyken vücut alarm durumunda bekler. Zihni boşaltacak bir ritüel lazım, ılık bir duş mu olur, iki sayfa kitap mı okursun artık... Kafadaki o tilkileri yatak odasının kapısında bırakmadan o gözler kapanmaz, imkanı yok.
Gündüz yoruluyoruz ama beden yorulmuyor ki, kafayı boşaltamıyoruz bir türlü. Karanlık ve soğuk bir oda lazım bize, hani şöyle buz gibi, katran gibi kapkaranlık... Serinlik melatonini tetikler, vücut sıcaklığı düşmeden o derin uykuya geçemezsin abi. Oda sıcaklığı 18 dereceyi geçmeyecek, dökülecek o ter ama sıcakta yatılmayacak.
Akşamın sekizinde o koyu çayı, filtre kahveyi gömüyoruz sonra neden gözüme uyku girmiyor. Kafein vücutta altı sekiz saat cirit atıyor, sen uyudum sanıyorsun ama beynin arkada pavyon ışığı gibi yanıp sönüyor. Kafeini öğleden sonra keseceksin, net. Yarılanma ömrü diye bir şey var kimse bunu hesaba katmıyor...
Yatış saatin bir gün gece üç, ertesi gün akşam on olursa o biyolojik saat darmadağın olur elbette. Hafta sonu geldi diye düzeni bozmak en büyük hainlik kendimize. Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkacağız, vücut ritme aşık çünkü. İçeride çalışan o muazzam mekanizmayı kendi elimizle bozuyoruz vallahi.
Yatak dediğin sadece iki şey için kullanılır, biri uyku diğeri malum... Yatakta çalışmak, televizyon izlemek, dertlenmek beynin kafasını karıştırıyor. Beyin orayı çalışma masası sanıyor sonra, girince içeri cin gibi açılıyor gözler. Yatağa sadece uykun geldiğinde gireceksin, gelmedi mi, kalk git salonda otur...
O ağır akşam yemekleri yok mu, mideyi çöplüğe çevirip sonra deliksiz uyku bekliyoruz. Vücut sindirimle uğraşırken derin uykuya nasıl geçsin, imkanı var mı ya? Akşam hafif yenecek, sindirim sistemi gece mesai yapmayacak. Yatmadan üç saat önce boğazı tutmak şart, başka türlü o uykudan verim alamazsın.
Gündüz biraz güneş göreceğiz, o gözler sabah ışığını alacak ki gece ne zaman yatacağını bilsin. Bütün gün kapalı ofislerde, yapay ışıklar altında çürüyoruz sonra gece olunca... Güneş ışığı girmeyen bünyeye melatonin falan girmez, gündüzü gündüz gibi yaşayacaksın.
Stres dediğin meret kortizolü tavan yaptırıyor, o hormon tepedeyken vücut alarm durumunda bekler. Zihni boşaltacak bir ritüel lazım, ılık bir duş mu olur, iki sayfa kitap mı okursun artık... Kafadaki o tilkileri yatak odasının kapısında bırakmadan o gözler kapanmaz, imkanı yok.
