Ahmet Katan
Kayıtlı Kullanıcı
Vallahi billahi şu basen meselesi yüzünden yıllarca aynalarla kavga eden, genetik miras diyerek bir kenara çekilen o kadar çok insan gördüm ki... İşin aslı, o alt bölgede biriken, yerleşmek için adeta yer arayan inatçı yağ dokusunu çözmek öyle iki günde üç beş mekik çekmekle, sağa sola bükülmekle olmuyor abi ya. Vücut dediğimiz bu muazzam mekanizma, enerjiyi nereden depolayacağını kendi keyfine göre seçiyor, kadınlarda da bu durum genellikle kalça ve üst bacak çevresinde yoğunlaşıyor. Yani mesele sadece az yemek ya da saatlerce koşu bandında debelenmek değil, oradaki kan dolaşımını canlandıracak, kas yapısını uyaracak doğru bir strateji kurmaktan geçiyor. Metabolizmayı bir bütün olarak hızlandırmadan, sadece tek bir bölgeye odaklanarak mucize beklemek maalesef en büyük yanılgımız oluyor; genel yağ oranını aşağı çekmedikçe o aynadaki görüntü kolay kolay değişmiyor...
Haftada üç gün spor salonuna gidip ağırlıkların altına girmek mi, yoksa her sabah sahilde tempolu yürüyüşler yapmak mı derseniz, ben ikisinin o tatlı ortaklığına inanıyorum derim. Direnç egzersizleri dediğimiz o squatlar, lungelar, leg pressler alt gövdedeki kasları öyle bir uyandırıyor ki, hani derler ya etin sıkılaşması, tam olarak o hissi yaşamaya başlıyorsunuz. Kas dokusu hacim kazandıkça, istirahat halindeyken bile harcanan kalori miktarı artıyor, bu da dolaylı yoldan o kurtulmak istediğimiz basen bölgesindeki yağ depolarının yavaş yavaş erimesine, yerini daha fit bir hat formuna bırakmasına ön ayak oluyor. Tabii ağırlık çalışmaktan korkan, kaslanıp iyice irileşeceğini düşünen çok kişi var ama işin aslı hiç de öyle değil, o kasları biraz zorlamadan o inatçı depoları yerinden oynatmak neredeyse imkansız...
Beslenme konusuna gelince akan sular duruyor, mutfakta disiplini sağlamadan ne yaparsanız yapın o alt bölge bir türlü istediğiniz kıvama gelmiyor. Şimdi size şunu yemeyin bunu içmeyin gibi klişe listeler sunacak değilim ama o beyaz un, rafine şeker ve asitli içecekler var ya... Onlar doğrudan gidip o basen bölgesine yerleşmek için programlanmış gibi adeta. Gün içinde içtiğiniz su miktarını şöyle bir gözden geçirin; vücut susuz kaldığında ilk yaptığı şey ödem tutmak oluyor ve bu ödem de nedense hep o en çok şikayet ettiğimiz alt taraflarda birikiyor. Lifli gıdalara, yeşilliklere, kaliteli protein kaynaklarına tabakta daha çok yer açtığınızda, vücut o sindirim sürecinde bile ciddi bir enerji harcamaya başlıyor ve siz farkında olmadan içerideki o yağ yakım motoru tıkır tıkır çalışıyor.
Bir de şu kardiyo meselesi var, hani nefes nefese kalana kadar koşturduğumuz, ter içinde kaldığımız o antrenmanlar... Sadece düz yolda yürümek bir süre sonra vücudu tembelliğe alıştırıyor, o yüzden nabzı ara ara yukarı fırlatacak yüksek yoğunluklu interval yüklenmeler veya dik yokuş yürüyüşleri bu işin gizli formülü diyebilirim. Merdiven çıkmak, bisiklet pedalına biraz sert yüklenmek o kalça ve basen bölgesindeki derin kas gruplarını öyle bir çalıştırıyor ki ertesi gün attığınız her adımda oranın çalıştığını iliklerinize kadar hissediyorsunuz. Düzenli kardiyo yapmak kan dolaşımını hızlandırarak o bölgedeki selülit görünümünün azalmasına da inanılmaz katkı sağlıyor, yani bir taşla birkaç kuş vurmuş oluyorsunuz bir nevi.
Her şey bir yana, bu işin en büyük düşmanı ne biliyor musunuz; acelecilik ve sabırsızlık yüzünden havlu atmak... Aynanın karşısına geçip her gün milim milim ölçü almaya çalışmak insanı sadece strese sokuyor, o stres hormonu olan kortizol de gidiyor yine en başta o göbek ve basen çevresindeki yağlanmayı tetikliyor. Bu bir süreç, genetiğiniz size bu yapıyı verdiyse sabırla, istikrarla onun üzerine gitmeniz gerekiyor; bir bakmışsınız üç ay sonra o çok sevdiğiniz ama içine giremediğiniz eski kot pantolonunuz cuk diye oturuvermiş...
Haftada üç gün spor salonuna gidip ağırlıkların altına girmek mi, yoksa her sabah sahilde tempolu yürüyüşler yapmak mı derseniz, ben ikisinin o tatlı ortaklığına inanıyorum derim. Direnç egzersizleri dediğimiz o squatlar, lungelar, leg pressler alt gövdedeki kasları öyle bir uyandırıyor ki, hani derler ya etin sıkılaşması, tam olarak o hissi yaşamaya başlıyorsunuz. Kas dokusu hacim kazandıkça, istirahat halindeyken bile harcanan kalori miktarı artıyor, bu da dolaylı yoldan o kurtulmak istediğimiz basen bölgesindeki yağ depolarının yavaş yavaş erimesine, yerini daha fit bir hat formuna bırakmasına ön ayak oluyor. Tabii ağırlık çalışmaktan korkan, kaslanıp iyice irileşeceğini düşünen çok kişi var ama işin aslı hiç de öyle değil, o kasları biraz zorlamadan o inatçı depoları yerinden oynatmak neredeyse imkansız...
Beslenme konusuna gelince akan sular duruyor, mutfakta disiplini sağlamadan ne yaparsanız yapın o alt bölge bir türlü istediğiniz kıvama gelmiyor. Şimdi size şunu yemeyin bunu içmeyin gibi klişe listeler sunacak değilim ama o beyaz un, rafine şeker ve asitli içecekler var ya... Onlar doğrudan gidip o basen bölgesine yerleşmek için programlanmış gibi adeta. Gün içinde içtiğiniz su miktarını şöyle bir gözden geçirin; vücut susuz kaldığında ilk yaptığı şey ödem tutmak oluyor ve bu ödem de nedense hep o en çok şikayet ettiğimiz alt taraflarda birikiyor. Lifli gıdalara, yeşilliklere, kaliteli protein kaynaklarına tabakta daha çok yer açtığınızda, vücut o sindirim sürecinde bile ciddi bir enerji harcamaya başlıyor ve siz farkında olmadan içerideki o yağ yakım motoru tıkır tıkır çalışıyor.
Bir de şu kardiyo meselesi var, hani nefes nefese kalana kadar koşturduğumuz, ter içinde kaldığımız o antrenmanlar... Sadece düz yolda yürümek bir süre sonra vücudu tembelliğe alıştırıyor, o yüzden nabzı ara ara yukarı fırlatacak yüksek yoğunluklu interval yüklenmeler veya dik yokuş yürüyüşleri bu işin gizli formülü diyebilirim. Merdiven çıkmak, bisiklet pedalına biraz sert yüklenmek o kalça ve basen bölgesindeki derin kas gruplarını öyle bir çalıştırıyor ki ertesi gün attığınız her adımda oranın çalıştığını iliklerinize kadar hissediyorsunuz. Düzenli kardiyo yapmak kan dolaşımını hızlandırarak o bölgedeki selülit görünümünün azalmasına da inanılmaz katkı sağlıyor, yani bir taşla birkaç kuş vurmuş oluyorsunuz bir nevi.
Her şey bir yana, bu işin en büyük düşmanı ne biliyor musunuz; acelecilik ve sabırsızlık yüzünden havlu atmak... Aynanın karşısına geçip her gün milim milim ölçü almaya çalışmak insanı sadece strese sokuyor, o stres hormonu olan kortizol de gidiyor yine en başta o göbek ve basen çevresindeki yağlanmayı tetikliyor. Bu bir süreç, genetiğiniz size bu yapıyı verdiyse sabırla, istikrarla onun üzerine gitmeniz gerekiyor; bir bakmışsınız üç ay sonra o çok sevdiğiniz ama içine giremediğiniz eski kot pantolonunuz cuk diye oturuvermiş...
